Витамин C

Характеристики

Витамин С е популярен още с името аскорбинова киселина. Той е водноразтворим витамин, което означава, че той не се натрупва в организма, а се изхвърля от него с урината. Това е полезно, за да не се получава предозиране с витамина. Намира се в свободна и свързана форма.
В природата източниците на витамин С са многобройни.

• Плодовете богати на витамин С са: портокалите, мандарините, шипката, червеното френско грозде, ягодите и др.
• Виж целия текст

Характеристики

Витамин С е популярен още с името аскорбинова киселина. Той е водноразтворим витамин, което означава, че той не се натрупва в организма, а се изхвърля от него с урината. Това е полезно, за да не се получава предозиране с витамина. Намира се в свободна и свързана форма.
В природата източниците на витамин С са многобройни.

• Плодовете богати на витамин С са: портокалите, мандарините, шипката, червеното френско грозде, ягодите и др.
• От зеленчуците най-богати са: пиперките, спанакът, копривата, прясното и киселото зеле, магданозът, доматите, морковите и др.
• От продуктите с животински произход най-много витамин С се съдържа в черния дроб и надбъбречните жлези.

Действия на витамин С за здравето

Витамин С стимулира:

• кръвообразуването и кръвосъсирването;
• съпротивата на организма към инфекции;
• антитоксичната функция на черния дроб.

Повлиява още функциите на храносмилателната система, стената на кръвоносните съдове, клетъчните мембрани и др. Участва в много биохимични процеси, в разграждането на аминокиселините тирозин и лизин, синтеза на глюкортикоидните хормони (например адреналин) и др. Витамин С помага за производството на колаген – протеин, намиращ се в кожата, съединителната тъкан и костите. Заради тази си функция той помага на тялото да възстановява тъканите и да заздравява раните. Витамин С действа като антиоксидант (вещества, които защитават клетките от увреждания, причинени от отрицателно заредените частици в тялото) – един от най-добрите антиоксиданти. Значителна е ролята му за поддържане на висока работоспособност при културистите. Витамин C подпомага усвояването на калций и желязо в стомашно-чревния тракт. Затова при нужда от прием на тези микроелементи, едновременно трябва да се приема и витамин С. В същото време оптичният изомер D-аскорбиновата киселина, не само не притежава същата витаминна активност, но и се явява антивитамин на витамин С.
Типична хиповитаминоза и авитаминоза у човека е скорбутът. Започва с бърза и лесна умореност, възпаление на венците и кръвотечения, разклащане на зъбите. По-късно се появяват обилни капилярни кръвоизливи по лигавиците, кожата, мускулите и ставите. Раните зарастват трудно и бавно. Съпротивителните сили на организма спрямо инфекции рязко намаляват.

Набавяне на витамин С в организма дозировка и начин на употреба

Набавянето на витамин С става само чрез външни източници, защото човешкият организъм не е способен да синтезира витамин С. Това се постига - чрез: храната, в която се съдържа витамини С; препарати само от витамин С под формата на таблетки, капки, инжекции; хранителни добавки, специално разработени комбинации от различни витамини, минерали и микроелементи. Има голямо разнообразие от такива препарати, предназначени за всички възрасти (млади, стари, деца, бебета) за мъже, за жени, за лечение, за превенция, за кожа, коса и др.
Препоръчителните дневни дози са: за мъже 80 мг витамин С; за жени 70 мг; за пушачи се добавят 35 мг към горепосочените количества.
Особеното при витамин С е, че той се изхвърля бързо от организма и дори при висока доза, приета наведнъж. Затова е добре той да се приема в малки дози няколко пъти на ден.

Във вашата аптека

В онлайн аптека Валета можете да намерите голямо разнообразие от висококачествени витамини, доставени от най-добрите производители. Можете да откриете най-подходящите нужни Ви витамини и хранителни добавки за всеки конкретен случай.